（一）握桿和身體姿勢

1．球桿重心

　　拿到球杯時，你首先要了解球桿的重心位置，然后由重心點向桿尾處移動約40厘米，這段距離內握住球桿是比較合適的。 當然，根據主球離庫邊的遠近，需要不同力度出桿等情況，握桿的位置可以偏前或偏后。 比如：主球貼庫時，要握接近桿的重心位置；主球較遠時，可以握桿靠近尾部的位置；如需要大力擊球時，握桿手亦可以往后握，以加大握桿和出桿的距離，便于發力。

2．握桿方法

　　握桿的方法正確與否直接影響到出桿的好壞。 正確的握法是： 拇指和食指在虎口處用輕力握住球桿；其余3個手指要虛握。這樣握桿的優點在于保證手指手腕和整個手臂適度放松，便于肌肉能更協調地工作；另外，手指、手腕和整個手臂的適度放松，有利于手指。手腕和整個手臂在運桿時的流暢，充分地感覺出桿觸擊球一剎那間桿頭與球撞擊效果，給手指、手腕以及手臂肌肉本體感覺器更豐富信號，便于正確學習掌握技術動作以及及時發現和糾正訓練過程出現的動作錯誤。 握桿時手腕要自然垂下，既不要外翻，也不要內收。一個正確的手腕位置對于一位球手的成功十分重要，但這并不意味著所有**的臺球選手握桿時手腕位置都是一模一樣。戴維斯和享得利的手腕位置就各有不同，戴維斯的手腕要稍向外些，享得利的手腕則是平直的。一般來講，握桿時的手腕位置有差異，是由如下因素決定的： 手腕和手臂在解剖結構上有所差異； 個人長期養成的不同的用力習慣； 握桿的方法、肘部位置、肩部位置、身體姿勢、站位有所差異； 總之，在臺球訓練中，應當時刻注意"手腕位置要自然垂下，既不外翻，也不要內收"的基本要求，這個基本要求不是一個**值，而是一個有限定的范圍。 斯諾克選手要比美式臺球選手更應重視這一要求。因為斯諾克臺面大，袋口相對球而言比美式臺球小，所以對準確性的要求更高。

3．身體姿勢

擊球的方向是由站位和身體位置來決定的，保持正確的身體姿勢有助于完成正確的擊球動作。

（1）站立位置 握好球桿后，面向球臺向用主球擊打目標球的方向直立，球桿指向主球，握桿手置于體側，同時對擊打目標球的下球點和主球將要走的位置進行確定。

（2）腳的位置 當身體位置確定后，握桿的手保持在體側不動，左腳向左側前方邁出一小步，與腳距離大約與肩同寬。左腿稍微彎屈，右腿保持自然直立。

（3）上體姿勢 站好腳位置后，上體向右側轉并向下彎身，使肩部拉起，上體前傾，與臺面接近，頭微微抬起，下頜正中部位與手或球桿相貼，雙眼順球桿方向平視。

（4）面部位置 盡量使球桿保持在額頭中軸線上，雙眼保持水平前視，使面部之中線與球桿和后臂處在一個較為垂直的平面上。

　　練習斯諾克的方法的確存在問題，首先不能把練習過于量化，練習一項基本技術首先應該考慮的是練習目的，如低桿從發力上可以分為兩種，強力拉桿和低點平出桿擊球，兩種練習的方法就截然不同。 強力拉桿是比較基礎的練習，可以先設想一個*終目的（如想拉桿能打得像吉米-懷特）然后要分步驟的制定目標，比如不會打強力拉桿的時候**個目標應該是能把球縮回來，主球和目標球的距離放的不要太遠，40厘米左右開始練，從能縮回一點到能縮回一兩米就成功了，然后開始下一個目標，把主球和目標球的距離拉大到80厘米……

　　這個過程不是一天能完成的，也不是每天打100桿3個月之后就成功了，而是在練習過程中不斷提高，如今天比昨天進步了，今天就沒白練，今天沒什么進步幾天沒什么進步也沒關系，因為肯定是會進步的，水平越高的時候還會經常出現今天還不如昨天打得好呢。這都很正常，基本功需要積累不能著急，沒進步的時候千萬不要采用練了100桿沒進步明天我練200桿。這項今天沒什么進步可以練練別的，低桿今天練不好練練高桿，高桿也練不好練練側旋，要練的東西很多每一項技術都需要提高，這樣的自我調節是很重要的，防止在一項技術上走進死胡同，球技止步不前。 

  當然每天幾個小時的刻苦練習是很必要的也是很枯燥的，就更要講究方法。*后給介紹一下斯諾克的系統練習內容。

  每日必須練習的內容：

  1、五分點直線球

  開球線后直線打藍色球入角袋。初練時只需要練習中低桿擊打，主球打進目標球后定住是理想結果。（建議每天成功20次左右為標準，而且每天要**個練習這項內容）有一定基礎后練習低桿，然后高桿，*高難度是高桿擊打進目標球后主球也跟進球袋。五分點主要是練習出桿動作和擊球穩定性。

  2、27分點（彩球點）

  按順序一桿打完六顆彩球。*高難度是循環（從黃球打到黑球后，打黑球叫黃球繼續27分點。）27分點主要練習擊打彩球入袋和擊打彩球走位。

  3、蛇彩（圍球）

  分為小蛇彩和大蛇彩兩種，小蛇彩是在黑球上下各放兩顆彩球，五顆球一字排列垂直底線，每球之間一球距離，擊打時要和比賽一樣一紅一黑將4顆紅球打完。大蛇彩是在藍粉黑三球之間直線排列15顆紅球，擊打方法同比賽一樣一紅一彩直到清臺。初練時只需練小蛇彩，一定基礎后則只練習大蛇彩，難度要逐步提高，開始可采用任意選擇紅球，之后要提高到按順序擊打紅球，即從黑球*下方的紅球開始然后第二顆、第三顆……*高水平是按順序擊打單桿147分。

這項練習是綜合練習，練習穩定性和全方面技術。

  除必練內容外還有一些重要內容，不用每天都練但要經常打一打：

  1、連續打黑球叫黑球。

  2、有角度打藍色球中袋，主球繞過開球區彩球返回高岸區。

  3、大角度打黑色球沖球堆

  4、側旋球